Изящество для тела — это то же,
что здравый смысл для ума.
Франсуа де Ларошфуко

Отпуск близко. Успели похудеть к лету? Если не очень – это статья для вас.

Не будем ходить вокруг да около, выложим сразу все карты на стол: основное правило похудения – создание дефицита калорий. А для этого нужно меньше есть или больше двигаться. А лучше и то, и другое.

Однако для сохранения здоровья важно соблюдать ряд основных правил похудения.

1. Не соблазняйтесь радикальными экспресс-диетами, которые обещают за пару недель избавить от 10 и более кг. Жесткие ограничения в рационе могут быть опасны: из-за выраженного дефицита питательных веществ организм испытывает стресс, что может привести к развитию различных заболеваний. Кроме того, подобные диеты всегда имеют кратковременный эффект.

2. Уменьшите порции блюд. Это наиболее элементарный способ снизить количество поступающих в организм калорий.

3. Питайтесь дробно, если испытываете выраженный голод. Держать под контролем свой аппетит при таком типе питания бывает гораздо легче.

4. Исключите сладкие напитки, фастфуд, «мусорную» еду (сухарики, чипсы и прочее). Такое питание, как правило, очень калорийно, а насытиться им чрезвычайно сложно.

5. Сократите до минимума продукты, содержащие большое количество жира (сыры, масла, сало, жирное мясо, орехи, семечки), сладости, заправки и соусы. Это значительно сократит дневной калораж, ведь именно жиры в продуктах содержат в себе наибольшее количество калорий.

6. Составьте рацион на основе злаков (цельнозерновые крупы), бобовых, свежих овощей и фруктов, нежирных кисломолочных продуктов (творог, кефир, йогурт) и нежирных белковых продуктов (рыба, морепродукты, птица, кролик). Такое меню будет разнообразным и сбалансированным, обеспечит организм всеми необходимыми нутриентами (белками, жирами, углеводами, витаминами и растительными волокнами), отрегулирует работу пищеварительной системы. Вы будете чувствовать себя комфортно и похудеете без особых усилий.

7. Не исключайте полностью ваши самые любимые продукты, даже если они не относятся к категории «полезные». Это не вызовет психологический дискомфорт и не приведет к срывам и перееданию.

8. Пейте достаточное количество жидкости (не менее 1,5-2 л в день). В основном простую воду. Регулярное потребление воды между приемами пищи помогает съедать меньше. Часто голод мы путаем с жаждой.

9. Для любителей все считать и анализировать сейчас существует множество бесплатных приложений для подсчета калорий. Также можно вести дневник питания. Это позволяет более точно оценивать свой рацион.

Для ускорения темпов похудения добавьте физическую активность. Это могут быть прогулки, танцы, фитнес-зал, бассейн. Главное – выбирайте ту активность, которая приносит удовольствие. Это станет гарантией того, что вы не бросите тренироваться, не добившись результата.